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山东群英会韩式28:腿部拉伸能瘦腿吗 拉伸活动有哪些

发布时间 : 2019-04-27 17:12:03   来源 : 天天健康网整理    

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要拥有一双美腿,其实并不须要消费大批的金钱。只要你准确地活动,拉伸大腿,你能练一双美美的瘦腿。让小编为你介绍简略的腿部拉伸活动的做法,使你的腿酿成别人所要爱慕拥有的。

4、二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支持物,迁移转变上身,保持10-15秒。

5、三头肌:用一只手抓住别的一肘关节,轻推且超出身材,直到手触摸到后背。

6、臀肌:左腿放在右腿上,坚持曲折。使左腿触碰胸腔,向左扭回身体看左肩。

7、大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节愚昧,双手扶地支持,拉伸时身材重心移向被伸拉一侧。

8、腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿曲折并坚持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。

9、四头肌:单脚站立,身材坚持竖立。一手扶墙坚持均衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

10、小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身材前压。

11、上背:竖立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背重复弓起、下压。

12、下腰:仰卧,双腿曲折,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。反复10次,每次30秒。

做拉伸活动要留意以下几点:拉伸时身材放松,肌肉、肌腱及韧带有稍微拉动感,每个动作连续30秒以上,每组距离15-30秒,深呼吸有助于身材将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

(义务编纂:张小凤)

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